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HIITって何？
HIITとは高強度インターバルトレーニングのことです。
具体的に言うと、高強度の運動と休憩を短時間の間に繰りかえすトレーニングのことです。
一般的なHIITのトレーニング方法とは、「20秒全力で運動→10秒休憩→20秒全力で運動→10秒休憩…」。これを8セット繰り返します。なので合計で4分間(30秒×8セット)のトレーニングになります。
なぜHIITがはやっているの？
短時間で爆発的に脂肪燃焼が狙えるからです！
HIITは合計4分間のトレーニングで「持続的」に脂肪を燃焼してくれます。「持続的」というのは普通に座っている時も、ご飯を食べている時も、寝ている時も脂肪燃焼効果が持続します。
なぜ普通の有酸素運動と比べて、そんな短時間でこんなにも素晴らしい効果が得られるのでしょうか？
HIITは、短時間の高負荷無酸素運動と短時間のリカバリーを交互に行うトレーニングです。
無酸素運動の間、体は最大限の能力を発揮し、 心拍数も最大心拍数（MHR）の80～95％まで上昇すると言われています。つまり20秒間のこの無酸素運動の時に、いかに全力を出し切る運動がカギです。この時に一番使われる筋肉は「速筋」と言われる部分です。
HIITで鍛えられる「速筋」とは？
速筋とは瞬発的に大きな力を発揮する際に使われれる筋肉です。速筋は筋肉内にある糖質をエネルギーにしてパワーを発揮します。この時に筋肉内には酸素は取り込まれずに無酸素状態となります。
つまり、さっきの全力を出し切る無酸素運動時の状態です。そのため長時間大きな力を持続することができません。
速筋を鍛える一番のメリットは痩せやすい身体を作ることができることです！
生命を維持するうえで最低限必要なエネルギーのことを基礎代謝と呼びます。この基礎代謝は筋肉の量に比例し、そのうち40％が筋肉で消費されることがわかっています。
つまり、筋肉の量が増えれば増えるほど、身体を動かさなくても勝手に消費されるエネルギー量が多くなり、痩せやすい体になるというわけです。
結果としてHIITは、時間を効率的に、最大限の脂肪燃焼効果を得られるというわけで話題になっています！
HIITのトレーニング法
一般的なトレーニング法としては、バーピーがあります。バーピーとは自重で行うプランク、プッシュアップ、スクワットを組み合わせた運動です。例えば下のような感じです。
「スクワットの姿勢で腰を落とす→プランク→床から立ち上がるこの動きを20秒間→10秒休憩」を1セットとして、8セット行います。
とにかく20秒間は全力で動いてください。最初はセーブして…などと考えていると、ちゃんとした効果を得られません。
最初はめちゃくちゃきついと思います。終わった後なんて5分間くらいまじで動くことすらできません（冗談ぬきで）。しかし、終わった後はめちゃくちゃ最高な爽快感を味わえます！まじで最高です！
ちなに私が毎朝行っているのは「HIITトレーニングはTABATA式トレーニング」という内容です。
下に動画のリンクを貼っておきますね。
（【1日4分】TABATA式トレーニング全身脂肪を燃やす！ダイエット 脂肪燃焼）
HIITを習慣にして得られたメリット
①目が覚めてやる気がみなぎる
これは当然ですが、朝からこれだけ動いて目が覚めないわけがありません。そして目が覚めるだけではなく、めちゃくちゃ頭がすっきりします。
これはなぜかというと、朝私たちが起きれるのはコルチゾールというストレスホルモンが分泌されることで目が覚めます。HIITはこのコルチゾールを減らし、幸せホルモンとも呼ばれセロトニンを分泌させます。
セロトニンは、脳の神経伝達などに作用するとともに，精神を安定させる作用があります。つまり朝からストレスフリーで気持ちのいいメンタルにセットしてくれるわけです。
②短期間で筋肉量が増加
普通の筋トレや有酸素運動よりも圧倒的に筋肉量が増します。しかも細くて筋肉がある状態にです。
私自身も自覚がなく気づいたのですが、銭湯に友達と行くと「腕やっば！」とか「お前そんなに筋肉質やったっけ？」と必ず言われます。
言われてみると、二の腕のぷにぷにが固い筋肉に変わっていました。
③とにかく時短できる
社会人だと健康状態や体のたるみなど気になってくると思います。しかし、仕事があってトレーニングなんてしている暇がない。
そんなときにHIITがおすすめ！たった4分間で爆発的トレーニング効果があります。
HIITのカロリー消費量は？
HIITは、1回あたりのトレーニングでおよそ100kcal〜400kcalを消費します。さらにHIITにはアフターバーン効果というものが加味されます。
HIITはこのアフターバーン効果により、1日を通して合計約1000キロカロリーの消費が見込めます。
普通に1000キロカロリー消費しようと思うと、ランニングなら2時間分に相当します。これってすごくないですか？4分でランニング2時間分のカロリー消費が望めます。個人差はあると思いますが、1時間以上運動するよりも、圧倒的に効率的です。
HIITの一番の魅力はこれに限ると思います！是非皆さんも習慣にしてみてください。人生が変わります。
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