健康を守るために大切なのは「毎日の生活習慣」です。
特別なことをしなくても、小さな積み重ねが体調や気分を大きく変えてくれます。
この記事では、私が実際に行っている健康習慣7つを具体的に紹介します。
今日から真似できるシンプルな習慣ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
目次
健康を保つ生活習慣7つ
それでは、実際に私が毎日必ず実践している7つの健康習慣を解説していきます。
実際にいろいろ試してみて、効果があったものに厳選しています。
ぜひ、興味のあったものがあれば、皆さんの習慣にも取り入れてみてください！
1. 水シャワーを毎日浴びる
朝のシャワーを「お湯＋最後に水シャワー」に変えるだけで、自律神経が刺激され、頭がシャキッと目覚めます。
冷水を30秒〜1分浴びるだけで血行促進・疲労回復効果が期待でき、夏は爽快、冬は免疫力アップに役立つ生活習慣です。
2. HIIT（高強度インターバルトレーニング）を行う
「20秒全力運動＋10秒休憩」を繰り返すHIITは、4分程度で完了する効率的な運動法です。
スクワット・バーピー・ジャンプなどを組み合わせることで、有酸素運動と筋トレの効果を同時に得られます。
以下の記事でHIITトレーニングについて詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください！
短時間で基礎代謝を高めたい人におすすめの健康習慣です。
3. 昼ご飯を少なめにする
昼食を腹八分目に抑えると、午後の眠気やだるさを軽減できます。
例えば、ご飯の量を茶碗半分にする、主食をそばやサラダに置き換えるだけでも違います。
私は昼にコメは食べずに、おかずを少量食べるだけにしています。
食べ過ぎによる血糖値の乱高下を防ぎ、午後の集中力を維持できるシンプルな習慣です。
4. 食後に軽い運動をする
食後すぐに横になるのではなく、10〜15分程度の軽いウォーキングを取り入れると、血糖値の上昇を抑えられます。
外に出られないときは、家の中で階段を上り下りしたり、ストレッチをするのも効果的。
消化が促進され、体が重くなりにくい健康習慣です。
5. コーヒーや緑茶を飲む
朝や昼にコーヒーや緑茶を取り入れることで、カフェインによる集中力アップや抗酸化作用を得られます。
特に緑茶に含まれる「カテキン」は免疫力強化に役立ちます。
飲む時間帯を午前〜午後早めにすれば、夜の睡眠を妨げる心配もありません。
6. 質の良い睡眠を確保する
寝る90分前にスマホをやめ、部屋を暗く静かにすると、深い眠りにつきやすくなります。
毎日同じ時間に寝起きする「睡眠リズム」を整えることも大切。
7時間前後の睡眠を確保するだけで、体の回復力が上がり、翌日のパフォーマンスが向上します。
7. 瞑想で心を整える
1日5〜10分、呼吸に意識を向けるだけの瞑想は、ストレス軽減や集中力アップに効果的です。
朝のスタート前や寝る前に行えば、心が落ち着き、気持ちが前向きになります。
アプリやYouTubeを使えば初心者でも取り組みやすい健康習慣です。
まとめ
健康は日々の積み重ねでつくられます。
これら健康習慣7つを生活に取り入れることで、心身ともに整いやすくなります。
無理のないものから少しずつ始めて、長く続けられる生活習慣にしていきましょう。
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