今回は私の日々のトレーニング方法についてお伝えします。詳細な私の自己紹介については、プロフィールをご覧ください。
かれこれこのトレーニングを６年間ほど行っています。お金をかけず、体型を維持してきた結果が出て、周りの方からも何をやっているの知りたいとの声があったので解説していきます。ぜひ最後までご覧ください。
プロフィール
週に2日ほど筋トレを行っている27歳男性です。会社員で土日にまとめて、筋トレを行っています。
ちなみに私のスペックは、173㎝、70㎏、体脂肪率15％です。（2023/08/07測りました）
私自身としては、標準くらいのスタイルだと思います。
そして、タイトルにもあるように、ジム！プロテイン！を一切利用していないです。
今まで1度もジムに行ったことがありません。プロテインも一度も飲んだことありません。
なぜジムやプロテインを利用しないのか？私の中で1つの目標があるからです。
その目標とは、「ジムに行かずとも、プロテインを飲まなくても、自分の力だけで極限の肉体をつくる！」ことです。
最近は色んなタイプの方向けのジムが増えてきています。男性の方、女性の方、短期間でムキムキになりたい方、細マッチョになりたい方、スタイルを美しく見せたい方などなど。目的によって、様々です。
ジムは月額料金を払えば、そのジムにある器具は使い放題ですし、周りにいる筋トレ仲間もいることで、よりモチベーションにもつながります。そんなジムには魅力がいっぱいで、とても便利だと思います。
プロテインに関しても、サプリ同様に効率的に栄養素、タンパク質などを摂取できるので、とても便利です。また、粉を入れて飲むだけなので、効率的に摂取することも可能です。
そんなメリットしかないジム・プロテインを、なぜ使わないのか？「そんなモノに頼らなくても、俺1人の力で十分だ。」と、そんなかっこいい理由ではありません。
正直私が、自重トレーニングを始めたきっかけは、ただお金がなかっただけです。今もお金に余裕のある方ではないので、お金のかかることは一切行っていないです。
なので、さっきのかっこいい目標も言い換えると、「一切お金を使わずに、どこまで鍛えられるのかを試す！」となります。このお金を使わない方法として、「自重トレーニング」が最適だと思います。
そもそも自重トレーニングとは？
自重トレーニングとは、一言でいうと「自分の体を負荷にして行うトレーニング」です。つまり、ダンベルなどの重りを一切使わないです。
ダンベルなどを使用するよりお負荷が少ない分、初心者の方は始めやすいです。しかし、その反対に短期間で結果が出るものではありません。つまり軽いトレーニングの頻度を多く行うことで、きれいな筋肉が出来上がってきます。
結構ジムで鍛えている方って、上半身の方幅が広く、全体的にでかいというようなイメージがあります。実は私自身、そのようなスタイルが少し苦手です。なんか動きにくそうというイメージがどうしても出てきてしまいます。
考えてみると、体が大きく見えてしまうことには理由があります。自分の体重以上のモノを持ち上げるには、やはりそれだけの筋力が必要です。そのためには筋肉をつけ、さらにその筋肉を大きくすることで筋力へと変わっていくわけです。
つまり、本来の自分の体の周りに、筋力を出すための筋肉という鎧をまとわせているようなイメージです。
筋肉の鎧をまとわせれば、通常より大きく見えるのは至極当然のことです。そして、筋肉を多つけることで通常より少し動きにくくなります。
私としては、「凝縮された筋肉で、しかも使える筋肉にしたい！」という想いがあります。人の見方はそれぞれですが、私は細マッチョが一番かっこいいと思います。なので、その肉体を可能にするために自重トレを行っています。
自重トレーニングの代表であるHIIT
私は自重トレのなかで、最も比重を置いているのが「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」です。本ブログでもHIITについて、記載しているのでご存じない方は参考にしてください。
以下URL：
HIIT(高強度インターバルトレーニング)の驚きの効果。すぐ痩せたいなら試してみて。 | とむろぐ (shinzidai.com)
HIITが話題になっている本当の理由 | とむろぐ (shinzidai.com)
HIITの最大のメリットとして、短時間で高強度のトレーニングが実現できることです。短時間なので、日々の習慣にも取り入れやすいです。
また、HIITはミトコンドリアを増やしてくれます。ミトコンドリアの機能としては、「細胞内のエネルギー生産」です。
エネルギーは、日々動いたり、頭を使ったり、何もしなくても毎日使われています。つまり、人が何かをするには、このエネルギーが必要になってくるわけです。
ミトコンドリアは、そのエネルギーの母体を最大限まで増やしてくれます。例えば、睡眠などによって十分にエネルギーを貯めたとしても、そのエネルギーを貯める箱が小さかったら、その分しかエネルギーは収まりません。つまり、その箱の中のエネルギーしか使えないわけです。
しかし、その箱が大きくなったとしたら、よりエネルギーを貯める量も増えていきます。その箱を広げてくれるのがミトコンドリアなんです。
年齢を重ねるにつれて、代謝の衰えや体力がなくなっていくと思います。これって実は、年齢やストレスによってミトコンドリアが減少してくるからなんです。
しかも、ミトコンドリアが減少してくると、体力などの内面だけではなく、外見にもそれは表れてきます。元気がなさそう、覇気がない、老けて見える。これら全部、ミトコンドリアの減少が関係しています。
もっと若く見られたいですよね！もっと生き生きを人生楽しみたいですよね！その方法は1つ。HIITでミトコンドリアをどっさり増やしましょう！
今後トレーニング内容について
今後は、週末に行う自重トレーニングの内容と、体の変化について書いていきます。
どんなトレーニングを行ったのか？効果があるトレーニングは何なのか？トレーニング時間はどれくらいか？など細かく記載していきます。
自重トレーニングで一体どこまでの変化が出るのか。それは実際に試してみないと分からないです。
私の日々の変化を、皆さんのトレーニングのモチベーションにしてください！
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