HIITが話題になっている本当の理由

今回は以前ご紹介したHIITが、本当の効果とは？その効果を得るための方法についてお伝えします。そして最後に、私の現在の体の状態もお見せします。

HIITとは？

あなたはHIITという言葉をご存じでしょうか？以前の記事にもHIITについて書かせていただきましたが、改めて振り返っておきましょう。

HIITとは高強度インターバルトレーニングのことです。つまり、短時間で高強度の運動をサクッと行って、時短で健康な体を手に入れよう！ということです。

HIITと検索すると、様々な効果やメリット、情報が出てきます。今回は私がHIITを実践して3年間で得られた効果、体験についてお伝えします。

　

HIITの本質とは

まずHIITの最大のメリットは４分間の運動で大丈夫という点です。つまり時間がない方にも、取り入れやすいトレーニングになるわけです。

YoutubeでHIITと検索すると、いろんな4分間HIITトレーニングが出てきます。これらをマネしてやってみることでHIITとはどのくらいの強度なのかを体感することができると思います。

私は最初1年間ほどYoutubeを参考に、HIITを続けました。しかし、それほど目立った効果はありませんでした。

実はここが問題なんです。「HIITは短い時間で運動できる！」という、「時短」というキーワードが目立っています。しかし、HIITの本質は「高強度」です。

たとえ短い時間で運動できたとしても、それは本当のHIITの効果を得られているとは言い難いです。しっかり高強度でなければ意味がないのです。

なので、Youtubeにあるような軽度なHIITトレーニングでは脂肪燃焼効果や心肺機能の強化などはありません。しかし、全くないわけではありません。

私も最初の1年間ほどはYoutubeやネット記事などをマネして行っていました。それは初期に本当のHIITを行える体をつくる必要があったからです。

体力にあまり自信もない私がいきなり高強度の運動を行っても、けがをするリスクや、何より継続して行えないと思いました。

HIITなどの運動に限らず、勉強やスポーツなども、上達や成長のコツは「継続」です。最初は下手でも続かなければ、上達していきません。

なので、最初はある程度の体力を作るために、Youtube動画を参考にHIITというトレーニング内容に体を慣れさせていきました。

そして、慣れた先に本当のHIITトレーニングを経験して、効果を得ることになります。

ステップとしては、①とりあえず20秒運動→10秒休憩を8セット、計4分間の運動を継続して行う②体が慣れた後(早くても3か月くらい)、本当のHIITを行う

　

私のHIITルーティン

私は毎朝起きて、歯を磨いた後にHIITを行います。なぜこの時間なのか？頭や目がバチバチにさえるからです！

なぜ起きてすぐなのかの、根拠などはありません。ただ目を覚ましたいがために、毎朝HIIT行うという癖がついてしまってやめられなくなってしまいまいました。

私は主に「飛ぶ動作」と「バーピー」を必ずHIITに組み入れています。この2つがないと、HIITの本当の効果を得ることができません。

よく「飛ばないHIIT」というタイトルで紹介されていたりもするのですが、これは飛ぶことでケガをするリスクや体力が持たない方のために、このようなHIITが用意されています。

これは先ほどもお伝えしたように、最初の体づくりの段階で行うHIITだと感じます。しかし、慣れてきてもずっと飛ばないHIITを行っていても意味がありません。

そしてHIITの内容としては、主に3つのHIIT動画を毎日交代で行っています。次にそのHIIT動画をご紹介します。

　

本当に痩せたい人のためのHIIT動画3選

①ちゃんちーFit_さん　「【最短で本気で痩せたい人専用】飛ばないHIITで脂肪は燃えません」

タイトルにもあるように、飛ばないHIITではなく飛ぶHIITになります。この動画で紹介されているHIITを私も実際にやってみましたが、めちゃくちゃしんどいです。終わった後はマジで5分くらい立てなかったです。

しかしその効果は絶大！この動画をやり始めてから、筋肉が思った以上につきました。特に足と腕はすごいです。

私は特にプロテインとかそういったものは全く摂取していません。効果が出た期間としては、2週間後くらいです。結構ハードな内容なので準備体操は忘れず行ってください。

　

②【地球がジム】fitness mateさん　「【そりゃ痩せるww】4分間のガチHIIT!!」

お次はこちら。こちらも相当ハードな内容になっています。そして、このHIITトレーニングメニューの1つに「バーピー」があります！

バーピーとは、腕立て伏せのような姿勢から、両膝を胸の方に引き寄せて一気に立ち上がる瞬発的トレーニングです。実はこれ、HIITの定番のトレーニングなんです。

定番になっている理由は、脂肪燃焼効果が非常に高いからです！体全体を使うことで、基礎代謝が上がり体力向上も見込めます。

このバーピーを取り入れることで、HIITの効果も十二分に得ることができると思います。実際に私もこのトレーニングを始めてからは、特に腕にものすごい筋肉がつきました。

ジムなどにもいかずに、この効果を得ることができるのがHIITの醍醐味とも言えます。ぜひやってみてください！

　

③CALISLIFE自重トレさん　「【1日4分】TABATA式トレーニング全身脂肪を燃やす！ダイエット　脂肪燃焼」

こちらはこの3つのHIIT動画の中では、1番負荷が少ないです。しかし、この動画の中ではということなので、行ってみると普通にしんどいです。

8種類のトレーニングメニューが組み合わさっており、非常にバランスが良い体になります。

また、この動画は私がHIITをやり始めたころから、ほぼ毎日見て行っている非常にお世話になっている動画です。私だけで1000再生くらいしたんじゃないかな（笑）

私自身はこれが1番やりやすい内容かなと思います。まだ全然体力に自信のない方も、こちらの動画から始めてみてもいいと思います。

　

HIITを毎日行った結果

最後に私が毎日HIITをおこなった結果得られた効果は以下の通りです。

①代謝がめちゃくちゃ上がり、痩せやすくなった
②1日の中で疲れることが少なくなった
③ジムに行かずとも筋肉がついた
④見た目が若々しくなった（周りから言われることが多かったです）

主に目立った効果としては、この4つですね。特に私的には④が一番嬉しかったですね！

これは基礎代謝が上がったことも1つの要因だと思いますが、他の要因としては「ミトコンドリア」の増大です。

年齢を重ねるにつれ、体内のミトコンドリア量は減少していきます。これが減少すると、加齢が促進され、見た目もどんどんおじさんになっていきます。しかし、HIITはこのミトコンドリアの量を増加してくれます。

HIITはものすごい量の酸素を消費して、それをエネルギーとして使います。この働きは、実はミトコンドリアが行っているのです。

つまりHIITをやればやるほど、ミトコンドリアが増え、その働きも活発になります。そして、その働きにより、見た目が若々しくなるというわけです。

そして、私の現在の体の状態も載せておきます。

めちゃくちゃムキムキというわけではありませんが、腕は筋肉が少しずつ出てきました。ちなみにジムには一切行っていません。というか行ったことがありません。

面倒くさがりの私なので、ジムに行く時間と継続できるかが問題でした。その手間を省くのにHIITは最適です!実践してみようという気になった方はやってみましょう！